Keto diet - Thực đơn giảm cân thần thánh trong vòng 2 tuần thomthosto

Mùa hè đến cùng diện những chiếc đầm sexy thôi nàng nào ơi!!! Nhưng nếu nàng đang tự ti vì những bé mỡ sau chuỗi ngày ăn uống thả ga thì cũng đừng quá lo lắng nhé, áp dụng ngay chế độ ăn Keto mà Thơm Tho Sto giới thiệu dưới đây để giảm cân cấp tốc thôi nào!

Keto diet là gì?

Chế độ ăn Keto hay Keto dite (Ketogenic) là một chế độ ăn hạn chế carbohydrate (carb) và tăng cường bổ sung các chất béo tốt.

Với chế độ ăn này, cơ thể chúng ta sẽ cắt giảm lượng carb và ở trong trạng thái "Ketosis" và cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy năng lượng, chất béo cũng được chuyển hóa thành năng lượng đốt cháy và đó chính là bí quyết mà chế độ này sẽ giảm bạn giảm cân, giảm mỡ.

Ngoài giúp giảm cân, Keto diet còn là chế đọ ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, giảm mụn, bệnh tiểu đường,..

Nguyên tắc của chế độ ăn Keto

Chế độ Keto được chia ra làm 4 loại nhưng phổ biến nhất là chế độ ăn Keto tiêu chuẩn và Keto nhiều đạm, trong đó:

Chế độ Keto tiêu chuẩn: đây là chế độ nạp ít carb nhất trong 4 chế độ ăn kiêng và bạn phải đảm bảo lượng đạm và chất chất béo. Tiêu chuẩn: <5% carb, 20% protein và 75% chất béo.
Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Tương tự với chế độ trên nhưng tỷ lệ đạm sẽ thay đổi, thường là: <5% carb, 35% protein và 60% chất béo.

Một số thực phẩm bạn nên sử dụng trong chế độ ăn Keto như:

Cá, hải sản, trứng, thịt gia cầm, thịt lợn,...
Phô mai, sữa chua không đường,
Dầu thực vật, dầu oliu,..
Rau: Các loại rau chứa hàm lượng carb thấp như cà chua, ớt chuông, bơ, giá đỗ, rau muống...
Các loại hạt nên ăn bao gồm hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân, đậu phộng...

Thực phẩm bạn cần TRÁNH:

Các loại nước sốt có chứa đường, sốt mayonnaise..
Các loại thức ăn fastfood, chế biến sẵn
Loại ngũ cốc chứa nhiều tinh bột xấu như lúa mì, gạo, cơm,bún...
Các loại rau củ chứa nhiều tinh bột: cà rốt, bí ngô, khoai lang, khoai tây...
Hạn chế sử dụng hoa quả nếu ăn thì nên lựa chọn những loại hoa quả ít đường như dâu tây, dưa chuột...

Gợi ý thực đơn cho chế độ ăn Keto giúp nàng giảm cân hiệu quả

Nếu nàng còn đăng băn khoăn chưa biết ăn Keto sao cho đúng thì Thơm Tho Sto sẽ mách giúp bạn 1 số món ăn Keto đơn giản mà lại giảm cân hiệu quả dưới đây nhé!

Kimbap Keto

Tương tự với các làm Kimbap thông thường nhưng chúng ta sẽ biến hóa 1 chút ở phần nguyên liệu nhé, các bạn hãy chuẩn bị:

2 củ cà rốt, 2 quả dưa leo/dưa chuột
3 quả trứng gà/vịt
2 cây xúc xích
Lá rong biển
Mè, hạt tiêu và muối
Xà lách

Hướng dẫn: Bạn hãy cắt dưa leo, cà rốt, xúc xích và trứng theo chiều dài, (với cà rốt tốt nhất nên nạo thành sợi). Sau khi chuẩn bị xong nguyên liệu, bạn xếp từng lớp nguyên liệu lên lá rong biển và cuộn tròn, chú ý đều tay để lá rong biển không bị rách.

Cắt miếng vừa ăn và thường thức thôi.

Salad ức gà sốt bơ chanh

Món ăn này cũng sẽ không chiếm của bạn nhiều thời gian đâu, hãy cùng chuẩn bị 1 số nguyên liệu:

Xà lách
300 gram thịt ức gà (đối với những bạn tập gym thì phần ức gà rất tốt cho việc tăng cơ)
Cà chua
2 quả trứng luộc chín
Nước sốt salad: 1/2 quả bơ, sữa chua không đường, 1/2 nước cốt chanh, muối và hạt tiêu

Thực hiện: Cà chua thái hạt lựu, thịt gà xé nhỏ và xà lách cắt khúc vừa ăn sau đó trộn các nguyên liệu với nhau, trứng thái lát mỏng xếp lên phía trên.

Phần nguyên liệu sốt bạn cho vào máy xay sinh tố trộn đềy, nếu không có thể đánh nhuyễn bơ trước bằng tay rồi cho các nguyên liệu khác vào sau. Vậy là xong món salad thơm ngon rồi

Salad và đậu hũ chiên

Món này cực kỳ đơn giản luôn và nhiệm vụ của bạn chỉ là cân đối lượng carb nạp vào.

Bạn hãy chuẩn bị:

Đậu hũ chiên
Giá đỗ, cà chua và xà lách
Thịt gà rang

Sắp xếp món ăn lên đĩa và thưởng thức thôi nào!

Thực ra món ăn Keto không cần quá cầu kỳ, chỉ cần bạn tuân thủ nguyên tắc: <5% carb, 75% chất béo và 20 protetin và calo in< calo out thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công thôi!

Khám phá cửa hàng bom tắm xinh đẹp của chúng mình: Bom Tắm - Thơm Tho Sto

Mua hàng tại website: Thơm Tho Sto

Ghé thăm cửa hàng của chúng mình trên Shopee: Thơm Tho Sto

Hotline tư vấn đặt hàng: 0818283379

Tin tức